Mer gym i skolen!

Idag er jeg nødt til å skrive en kommentar til det som har stått om ungdommers fysiske form på nettavisene. Tom Nordlie og Erik Hamren har uttalt at de mener nordiske ungdommer er i for dårlig fysisk form, og i den forbindelse har Hanne Staff støttet de to fotballherrene. Jeg vil ikke være noe dårligere enn Hanne Staff når det kommer til å gi Nordlie og Hamren støtte. Det fysiske forfallet blant mange barn og unge vil kanskje på sikt kunne utvikle seg til å bli en av samfunnets største utfordringer i tilegg til at vi får en høyere andel eldre. At flere blir gamle og at vi vil komme til å trenge flere sjukehjemsplasser og få høyere pensjonsutbetalinger er jo noe vi vet vil komme og som vi naturligvis ikke kan hindre at skjer. Derimot kan vi gjøre noe med barn og unges fysiske forfall. Og her henger jeg meg på Nordlie og Staff når de etterlyser gym i skolen hver eneste dag. At man som allmennfagselev i den videregående skolen har kun to timer gym i uka gjør ikke mye med den fysiske formen, og det blir enda værre da det er mulig å velge fordypning i et annet fag de to timene og ta en skriftlig eksamen i gym...

Min gode venn, Ole Marius Folkestad, sendte elevene i ei klasse han var i som lærerstudent ut på fysisk aktivitet i 30 min. av første timen hver skoledag  i en periode og opplevde at han på den måten fikk bedre ro i klassa og at elevene jobbet bedre i timene. Det kan tyde på at å gi elevene en time gym pr. dag (gjerne mer og), da fortrinnsvis på starten av dagen, vil bedre elevenes prestasjoner på skolen i tilegg til å bidra til en bedre helse blant ungdommer, forhåpentligvis.


Kanskje bør det også innføres skolelunsj ved norske skoler for å sikre at elevene får minst et sunt måltid pr. dag?

Men jeg tror, som Nordlie, Hamren og Staff, at man må få mer fysisk aktivitet inn i skolehverdagen. Ingen plass i samfunnet har en bedre mulighet til å gi alle norske ungdommer et grunnlag for en bedre helse enn hva skolen har. Derfor må de som styrer med norsk skole se at dette må komme på plass på linje med de fem grunnleggende ferdighetene som elevene skal beherske når de går ut av grunnskolen. Gevinsten ved bedre fysisk helse blant barn og unge tror jeg at man ikke kan måle i kroner og øre.


Hva Tom Nordlie har sagt
Erik Hamren sin uttalelse
Hanne Staff sin kommentar

Test

I dag var dagen kommet for 3000 meter test på tredemølle. Var usikker på hva jeg skulle forvente, kondisjonstrening har ikke akkurat vært prioritert siden 2002...
Starta økta med 15 minutter oppvarming på mølle før det var tid for å løpe test. Da 3000 meter var unnagjort viste klokka 13 min 11 sek... Ingen supertid for å si det pent, men bedre enn hva jeg frykta det kunne bli. Resultatet ga meg rett og slett litt blanda følelser. Fornøyd med at det var bedre enn frykta, og at beina kjentes bra ut i 2000 meter. Det jeg ikke liker så godt er at formen er langt unna det den burde være og at det kan bli hardt å komme på det nivået jeg egentlig ønsker. Målet er 12 min til 1. juni, men hodet sier at jeg egentlig bør nærme meg 11.30. Som nevt gikk det forholdsvis bra i 2/3 av testen, men fikk skikkelig tunge bein da jeg passerte 2000 meter. Det resulterte i at jeg måtte roe tempoet noe. Kjørte tempoet noe opp igjen siste 500 meter. Ser etter dagens test at det trengs fokus på kondisjon framover. Det betyr at jeg helt klart må legge inn noen intervalløkter på tredemølla, fryktelig kjedelig, men veldig nødvendig.

Totalt ble økta i dag på 1t 30 min, etter å ha løpt spilte jeg 30 min squash mot Eirik, før jeg satte meg på spinningsykkelen og kjørte rolig på den i 20 min. Avslutta med noen armhevinger. Ei bra økt hvor jeg fikk pressa meg skikkelig på løpinga, det trengtes!

Ser ut som det blir treningsfri et par dager nå, håper å få gjennomført ei økt på søndag.

Kosttilskudd

Et kort innlegg om kosttilskudd, pr dags dato så er det kun Möllers tran som er å finne på menyen :)

Restitusjon

Dagens økt ble ei restitusjonsøkt. Kjente at beina trenkte litt rolig trening idag, knebøyen på mandag har satt sine spor. Var godt støl da jeg våkna idag. Tyder på at det må jobbes litt med beina framover.
Totalt varte dagens økt 1t 30 min. Første 45 min var på sykkel i sone 1. Lå på 115-120 watt med 75-80 i tråkkfrekvens i 45 min. Siste halvdel av økta brukte jeg til styrketrening. I dag valgte jeg å trene mage og rygg. Mageøvelsene jeg brukte var to omganger sit-ups og to omganger Captains chair. Ryggøvelsene jeg gjennomførte i dag var fire omganger rygghev, nedtrekk - 4 omganger. Avslutta med planken og sideplanke. Etter å ha fullført styrkeøvelsene ble det og tid til litt uttøying. Ellers gjorde det seg som alltid med 10 minutter badstu etter endt økt :)
I morgen venter 3000 meter på mølle...

Ny uke - nye muligheter

Da er vi i gang med ei ny uke, både skole- og treningsmessig. Norskøkt med Tormod på skola er alltid kjekt. Og i tillegg så har uka starta med ei god treningsøkt. Dagens økt besto av 45 min squash mot Eirik, ei god squash økt med mye løping. Er er godt tegn når man er sliten før man skal serve. Etter squashen var det tid for styrketrening. Totalt ble styrkedelen ca 1t 20 min. Den besto av knebøy i Smith-maskin, tåhev, sit-ups, planke, sideplanke, triceps pushdown med tau og triceps-press.
Har ellers vært ganske bevisst på kosthold idag. Frokosten besto av havregryn, rosiner, litt syltetøy og mjølk. Lunsjen var en salat. Før trening ble det to skiver med makrell i tomat pluss et glass mjølk. Etter trening to skiver med henholdsvis leverpostei og Henriksenpølse, to glass mjølk og en tomat. Middagen blir karbonader, poteter og gulerøtter.
Kjøpte meg nye løpesko i dag. Det ble Puma Cell Exsis GTX, skoa sitter som støpt på beina, så nå gleder jeg meg til vårens løpeturer.
Avslutter med dagens veiing, idag stoppa vekta på 92,0 kg. Føler det nesten var i overkant med 700g ned siden fredag.

Helga over, klar for ei ny uke

Da er helga snart over, ei helg som ikke akkurat har vært preget av trening for min del... Kan vel si at det har vært ei meget rolig helg, men er jo godt det og. Det mest fysisk krevende har vel vært snømåking både i går og i dag i tilegg til noen sit-ups og armhevinger. Utover det har helga bestått av litt husarbeid, xbox-spilling og TV-sport.
Men nå er det klart for ei ny uke. Og planen for uka er grei. Mandag blir det styrketrening på Espern, tirsdag blir trolig treningsfri. Onsdag blir det enten styrketrening eller hockey, må ordne meg skøyter og hockeykøllle først... Torsdag kommer den annonserte 3000 meter testen. Fredag blir det ny styrketreningsøkt. Helga er fortsatt åpen for både restitusjon og trening :)
Mandag planlegger jeg ei styrkeøkt med fokus på bein, det betyr blant annet knebøy. Blir det styrke på onsdag blir det skuldre og rygg som får fokus, mens fredag blir det bryst og armer.
Alle styrkeøktene kommer til å inneholde mageøvelser og ryggøvelser. Økta med fokus på rygg får litt fler ryggøvelser.

Squash og styrke

Idag har jeg gjennomført 2 timer trening. Første 45 min var squash, mens resten av økta, ca 1t 20 min, var styrketrening.
Har stor tro på at squashen skal bidra til å bedre kondisjonen, kjenner ihvertfall en femsetter godt. I tilegg fungerer det bra å starte ei økt som i dag med squash da det gjør at man er god og varm før man starter med styrkeøvelser. Styrketreninga idag besto av benkpress, å kaste bein (kjenner den i magen), skulderpress i Smith-maskin, nedtrekk (rygg), rygghev og sittende roing. I utgangspunktet litt mange øvelser? Men fikk ihvertfall tatt bra på rygg. I tilegg så går jeg til og fra jobb, noe som tar en snau halvtime i ok tempo, idag var intet unntak.
Nå er det klart for en sein middag, idag blir det pasta.

Velkommen til Prosjekt 2011

Velkommen til min, Øyvind Øien, sin treningsblogg.
Her vil alle kunne følge min jobb med å komme tilbake i god fysisk form.
Jeg vil på bloggen komme med oppdateringer på trening, mat, vekt m.m.
Har satt noen mål for treninga som skal være med på å pushe meg framover.

Bakgrunnen for dette prosjektet, kalt Prosjekt 2011, er et ønske om å komme tilbake i nærheten av bra fysisk form. Etter at vekta passerte 100 kg i høst var det virkelig på tide å gjøre noe med det.
Pr. dags dato er vekta kommet tilbake til 92,7 kg fordelt på 189 cm. Målet jeg har satt meg er å nå 85 kg til 1. juni 2011.
Til uka skal jeg ta en 3000 meter test på mølle. Det for å se hvordan jeg ligger an kondisjonsmessig. Uten å vite hvor jeg ligger så er målet å gjennomføre 3000 meter på under 12 minutter 01.06.2011.

Det blir spennende å se hvordan prosjektet utvikler seg. Hverdagen forøvrig består av lærerstudier på Hamar, og litt jobbing på Elkjøp.